Hábitos saludables
Ejercicio físico y deporte
La actividad física se caracteriza por un gasto de energía debido al movimiento corporal
El ejercicio físico y el deporte son formas de realizar una actividad planificada y repetitiva con la intención de mantener o mejorar la forma física. Cuando la actividad se regula y organiza para competir la llamamos deporte.
Estar en una buena forma física, significa poder realizar las actividades cotidianas con vigor, sin fatigas innecesarias, permite disfrutar del tiempo libre y proporciona una buena reacción ante situaciones inesperadas.
El ejercicio físico pone "en forma"
El ejercicio también es importante para la salud y la prevención de algunas enfermedades. Hoy se sabe que muchas enfermedades están favorecidas por múltiples factores y que la única fórmula para prevenirlas es neutralizarlos.
Hay evidencias claras de que el ejercicio contribuye a disminuir los factores de riesgo y mejora las actitudes personales y del control de la salud. Se ha demostrado su importancia para el control del peso, la disminución del riesgo de enfermedad coronaria y muerte súbita, y se está estudiando la influencia favorable que pueda ejercer en enfermedades orgánicas como la diabetes, osteoporosis, hipertensión, alcoholismo, tabaquismo, y enfermedades mentales como la depresión, ansiedad, psicosis, retraso mental, etc...
¡También previene enfermedades!
Todo el mundo puede plantearse la actividad física teniendo en cuenta las cualidades personales y las necesidades a cubrir.
No es lo mismo desear adquirir o mantener una buena forma física que intentar reducir el colesterol o recuperar la fuerza muscular tras la inmovilización por un accidente. Cada uno debe realizar el tipo más adecuado de actividad para mejorar los aspectos que le interese.
Se sabe de las dificultades y problemas de la vida moderna, que no favorecen el mantenimiento regular de un ejercicio físico o su aprovechamiento. Entre ellas podemos citar:
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Que no existe una cultura suficiente sobre el ejercicio físico. En la edad infantil, donde se aprenden las conductas y actitudes, no se adquieren los principios sobre la forma física ni el sentido de una vida con el ejercicio saludable
Que existen períodos de abandono de la actividad regular tales como la transición de la escuela al mundo laboral, la presión del trabajo y requerimientos familiares entre los 25 y 40 años, y por último el período inmediato a la jubilación
Que hay muchas personas que desarrollan una actividad por debajo de los niveles necesarios para obtener beneficios |
Las fórmulas para superar estas y otras situaciones pueden ser múltiples pero todas ellas requieren de la implicación individual o colectiva en la información, educación, planificación y práctica de la actividad física, en ámbitos como la escuela, los centros de salud, las asociaciones, las entidades deportivas.
¡Todos podemos hacer ejercicio físico!
Si se practica o se decide practicar una actividad física es necesario tener en cuenta una serie de recomendaciones útiles recogidas de la experiencia deportiva:
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Cada persona tiene unas cualidades y motivaciones para planificar una actividad y no debe dejarse arrastrar por las modas
Para que la actividad física sea beneficiosa hay que mantenerla de forma regular y, según lo que se desee conseguir, con una intensidad determinada
Es útil plantearse objetivos razonables como no quedarse el último en una excursión, mantener la talla de ropa de años anteriores, poder cambiar muebles de lugar sin fatigarse...
Hay que analizar los pros y los contras, cuestionarse las excusas para no hacer una actividad y mantenerse
Es útil y estimulante conocer las bases fisiológicas del esfuerzo para comprender mejor que es lo que está sucediendo en nuestro organismo
Es necesario adaptar la alimentación al tipo de esfuerzo para evitar problemas por exceso o defecto y tener el máximo beneficio
Los factores ambientales como el calor, frío, el agua, el sol, la altura, el terreno,... son aspectos muy importantes a tener en cuenta en la actividad, nos obligan a tomar medidas de protección para que no sean nocivos
El desconocimiento de la forma física y el padecimiento de alguna enfermedad, requieren de una valoración médica y una planificación del ejercicio
Caminar durante cierto tiempo al día también es en cierta forma un tipo de ejercicio físico. Practícalo si no puedes hacer un deporte reglado. Camina al menos durante 45-60 minutos al día. Puedes aprovechar el momento de ir de compras, cuando vas a por los niños al colegio, a la ida o al regreso del trabajo o cualquier otra actividad cotidiana. Piénsatelo. Que la pereza no oxide e inmovilice tus articulaciones antes de tiempo.
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¡La cultura del ejercicio físico aumenta su disfrute!
Consejería de Sanidad y Consumo
Comunidad de Madrid
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